去年刚生完孩子，阴道松弛就出现了。为了恢复我死前的女性魅力，我花了很大力气让我的阴道重新收紧。所以我学了几种锻炼方法，现在分享给大家。效果非常好。

1、

第一种方法是在床边仰卧，臀部放在床沿上，双腿伸直悬空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。

2、

第二种方法是仰卧在床上，将一根手指轻轻插入阴道。这时候尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指。收缩肌肉的时候吸气，可以感觉到肌肉对手指的包裹力。当你放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉连续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。肌肉逐渐收紧5秒到收缩10秒，大概需要五周的时间。

3、

我还会练习将阴道肌肉向外向下推。刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别注意腿部、臀部、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩后，将注意力集中在阴道和尿道，不断重复收缩和释放的频率。每天做1 ~ 2次盆底运动，每次10分钟。当练习持续6 ~ 8周左右，就可以看到效果了。