很多从事办公室工作的人，由于长期低头工作和缺乏运动，使颈椎长时间处于固定位置，不仅增加了颈椎间盘内的压力，也使颈部肌肉长期处于不协调的受力状态。颈后的肌肉和韧带容易拉伤，椎体前缘互相磨损增生。另外，过度扭转和侧屈进一步导致损伤，容易引起颈椎病。

办公室人员在坐姿上首先要保持自然的坐姿，臀部和背部与椅面充分接触，肩膀向后展开，肩膀与桌子边缘平行连接，脊柱直立，双脚着地。将桌椅的高度调整到与自己身高成比例的最佳状态，这样可以让眼睛盯着电脑屏幕，放松肩膀。避免头颈过度屈曲或旋后，以减少因长时间坐着而引起的颈部疲劳。

长期坐在办公室的人应该做以下几件事来预防颈椎病:

1.正确坐姿:预防颈椎病，最重要的是正确坐姿，放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势。上班族也要时不时站起来走走，活动活动脖子和肩膀，放松肌肉。

2.活动颈部:应工作1 ~ 2小时左右，有目的地前后左右旋转头颈部数次。旋转应轻柔缓慢，以便在所有方向上达到最大的活动范围。颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头看远处:长时间近距离看东西，尤其是低头的状态，不仅影响颈椎，还容易引起视疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当你在办公桌前坐得太久时，你都应该抬头向远处看半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。

4.睡觉方式:睡觉时不要俯下身子，枕头不要太高、太硬或太低。枕头:中心要微凹，颈部要充分接触枕头并保持微仰，以免下垂。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。睡觉的时候，不要躺着看书。不要把冷风吹到头和脖子上。

5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤，如避免重物起吊和紧急制动。

你是一个长期在办公室工作的人吗？如果是这样，就要小心预防颈椎病了。以上六点相对容易做到。只要我们养成正确的生活习惯，在日常生活中多注意休息，适当运动，就一定能有效避免颈椎病的发生。