肩周炎肩周炎是一种常见的骨科疾病，对患者的影响很大，严重危害患者的健康，给日常生活带来很大的不便。生活中要懂得预防肩周炎，避免肩周炎的发生。下面介绍一种预防肩周炎的自我锻炼方法。

一种预防肩周炎的自我锻炼方法

1.弯腰摇摇肩膀。

弯腰做肩关节圆周运动，由小到大，由慢到快。

2.爬墙

面向墙壁，双手或单手沿着墙壁慢慢往上爬，使上肢尽量抬高，然后慢慢回到原位，重复几次。

3.肩部内收和外展运动

双手在颈后交叉，肩关节尽量内收外展。重复几次。

4.身体后部的把手

双手向后，健侧手拉患侧手腕，逐渐向上拉，反复进行。

5.外部旋转练习

靠墙站立，握拳，屈肘，手臂向外旋转。试着让拳背接触墙壁，重复几次。

6.割手锻炼

患者站立时，做肩关节屈、伸、内收、外展，动作幅度由小到大，反复进行。

7.支撑拉力

双手支撑身后的固定物体，挺胸收腹，将患肢向后拉。

以上就是预防肩周炎的自我锻炼方法的介绍，希望对你预防肩周炎有所帮助。生活中要按照上面说的七种方法进行锻炼，避免肩周炎的发生。一旦发现肩周炎的症状，要及时去医院治疗。