人们的生活每天都很忙碌，尤其是年轻人每天都要上班，所以每天都很辛苦，有的人经常熬夜加班。长期以来，他们的作息时间非常不规律。这时候他们的健康就容易出现问题，常见的问题就是睡眠质量差。我们知道，如果长期睡眠质量差，我们的免疫力很容易下降，所以要及时改善睡眠。那么我们可以喝什么来改善睡眠呢？

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首先，当我们的睡眠质量很差，想要改善的时候，可以在睡前喝一杯热牛奶来帮助睡眠。因为牛奶中的成分可以帮助我们睡得好，所以我们可以每天喝一杯热牛奶来缓解睡眠质量差的现象。

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其次，当我们睡眠质量差的时候，可以在睡前喝一杯菊花茶，因为菊花茶有很强的镇静作用。睡前喝一杯菊花茶可以帮助我们睡个好觉，所以想调整睡眠质量，可以喝菊花茶。

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最后，如果我们睡眠质量差，可以在睡前喝点蜂蜜香草茶。喝这种茶要注意加少量蜂蜜，因为如果蜂蜜太多有兴奋作用，少量蜂蜜可以起到安眠的作用，所以可以喝这种茶。

当我们睡眠质量差的时候，可以在睡前煮一碗燕麦粥吃，可以帮助睡眠。同时，要注意睡前不要喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶等，以免刺激我们失眠。