随着乳腺癌(一种恶性乳腺疾病)发病率的上升，女性不得不关注自身的乳腺健康问题。事实上，许多女性在生活中存在一些常识性的错误，导致了这些乳腺疾病的上升。提醒女性尽早预防乳腺癌，尤其现在是冬天，很多乳腺疾病，尤其是乳腺癌，病情都很严重。下面简单介绍一下:冬季女性如何预防乳腺癌？

1.获得足够的阳光可以使人体获得所需的维生素D，维生素D可以预防乳腺癌。每天保证10 ~ 15分钟的日照，可以预防乳腺癌的发生。

2.适度摄入脂肪和运动蛋白，少喝酒。过量食用肉类、煎蛋、黄油、奶酪和动物脂肪会增加患乳腺癌的风险；绿色蔬菜、水果、鲜鱼和奶制品可以降低患乳腺癌的风险。另有研究表明，大豆中含有的植物雌激素能有效抑制人体内雌激素的产生，雌激素过多是导致乳腺癌的主要原因之一。

3.避免精神刺激，保持情绪稳定，培养良好的心理素质，可以增强机体的抗癌能力。适量运动可以降低乳腺癌的发病率。

4.也可以通过“目测”的检查方法:在镜子前，双手举过头顶，双手叉腰，收缩胸肌。身体前倾，观察乳房的形状，乳头和乳晕的变化。注意双侧乳房形态的变化，是否对称，是否有局部皮肤隆起、凹陷、橘皮样改变，乳房表面皮肤是否有红、肿、热、痛。双侧乳头是否对称，近期有无凹陷，乳头上有无鳞屑，轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。

5.乳房“触诊”检查法:身体向左倾斜，屈膝，右手放在额头上，右肩下垫一个枕头。用左手食指、中指、无名指的指尖触摸右侧乳房，注意不要捏到乳房组织进行检查。检查从腋窝到乳头，从锁骨到胸罩下缘的乳房外侧。乳房检查时，指尖的力度由轻到重逐渐加大，可分为三步:先轻轻触碰乳房的皮肤，再以适中的力度按压乳房。最后，用力检查，这样可以摸到自己的肋骨。然后，转仰卧。弯曲右肘，将手臂放在头的一侧。开始用左手检查右乳房的内部。方法和侧部一样，从乳头到胸部中央，从锁骨到胸罩下缘。然后检查锁骨上部和下部。注意淋巴结有无肿大。如果发现肿块，注意肿块的位置、数目、大小、质地、压痛和运动情况。最后，检查腋窝是否有肿大的淋巴结，从腋窝中央开始，沿着腋窝，从手臂下方到胸部，手臂上方和外部。

通过上面的介绍，我们知道了冬季如何预防乳腺癌。建议女性按照上面的介绍去做。长期坚持对我们的乳房健康是非常好的。如果乳房出现一些异常，如疼痛、肿块等症状，要及时去医院检查。如果确诊了，就要及时治疗，以免耽误病情，导致病情加重。