现在睡眠质量差，经常翻来覆去睡不着。即使睡着了，也经常被噩梦惊醒。因为不想吃安眠药，应该怎么调节？很明显，因为睡眠不好，我的黑眼圈很明显，白天也没有太多精力。

1、

日常调理很重要。可以吃一些容易入睡的食物，比如喝一杯温牛奶，可以缓解疲劳，帮助入睡。另外，注意调理身体。如果是气血不足，很容易失眠。日常生活中，注意吃一些补血的东西，提高身体素质。另外，注意睡前不要喝一些浓茶或咖啡影响睡眠。

2、

一般来说，睡前用热水泡脚有助于睡眠，也可以自己按摩足部。这些方法有利于提高你的睡眠质量。也可以学习一些简单的催眠方法，通过这些方法来调节自己。

3、

另外，看有没有好的睡眠环境。房间的装修或者是否有一些不利于睡眠的东西。睡床是否足够舒适适合睡觉，是否太硬或太软。睡姿是否正确，睡姿不合适就容易做噩梦。

如果日常生活压力比较大，要注意消除紧张、担忧的情绪，保证身心放松，自然入睡。