腰肌劳损是近年来常见的腰椎疾病。很多人平时不注意腰部的正确姿势，很容易患上腰肌劳损。其实，轻微的腰肌劳损是可以通过日常保健来治疗和恢复的。下面我们就来看看腰肌劳损的日常保健有哪些，需要注意什么。

腰肌劳损通常不需要手术，选择合适的运动方式可以达到缓解和治愈的目的。

治疗腰肌劳损，锻炼背肌是关键，最推荐的锻炼腰背肌的方法是“雁过拔毛”。取俯卧位，走向枕头，然后将头、手、脚在胸后伸向空中，像大雁一样飞翔。运动时，做单个动作5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒。这是一个循环。每天早晚锻炼，每次30个周期，长期坚持可以起到很好的缓解疼痛的作用。

此外，躺在床上，走向枕头，头回到床的上方，抬起肩膀，也可以对背部肌肉起到作用。这种方法对颈部肌肉感到不适的人也有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

在医生的指导下，适当的物理治疗也可以提高治疗效果。目前有很多物理疗法，包括电磁、超声波、红外线、激光等。，都是通过人体内的声、光、电、热等功能来起到强筋的作用。每天一次，疗程10-14天。慢性腰肌劳损是一种慢性病，没必要急着恢复。专家强调，对于腰痛，关键在于平时的坐姿。一个小时后我们必须以僵硬的姿势坐着。同时，腰部可以用来垫腰，缓解压力，有助于避免腰肌劳损。

腰肌劳损在现代都市中很常见，和我们现在的工作生活环境有很大关系。除了必要的护理，还可以做日常自我按摩，放松肌肉紧张，缓解疼痛，帮助你恢复。通过以上介绍，希望患者能够及时进行日常保养，有利于病情的恢复。