到了老年，人体的新陈代谢变慢，身体的很多机能逐渐退化。在此期间，人体内经常出现缺钙现象，容易导致骨质疏松。因此，在老年时期，需要及时通过饮食、药物等方法补充身体所需的营养，才能有效预防骨质疏松。那么预防骨质疏松的方法有哪些呢？

适当补钙。

日常饮食中适当补钙也是治疗和预防老年人骨质疏松的好方法。需要注意的是，晚餐后一般是补钙的最佳时间，主要是因为此时补钙的吸收率更高，利用率也比其他时间更好。但患者一定要注意补钙。成年人每天800毫克的钙就够了。

均衡饮食，拒绝不良生活习惯。

在平时的饮食中，患者需要多吃含钙的食物，以及含维生素D和矿物质的食物，新鲜的水果和蔬菜。这类食物包括牛奶、鸡蛋、豆制品、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、全谷物等。注意少吃高磷食物很重要。同时，患者还需要避免不良的生活习惯、吸烟饮酒、饮用碳酸饮料，以预防自身骨质疏松。

适当用补肾益气的中药进行调理。

该药物特别用于更年期妇女骨质疏松症的调理治疗。患者可适当选择杜仲。、淫羊藿、木香、桃仁、黄芪、丹参、黑豆、熟地黄、骨碎补等相关中药进行常规调理。这些药物的主要功能是补骨、生髓、补肾、壮骨、调节血钙、平衡机体激素。适当用药后，可有效缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，有效改善患者临床症状，促进骨密度增加。

中医艾灸。

骨质疏松症患者还可以艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关治疗穴位。定期使用后，可防治肝气不足、肾阳虚、肝肾阴虚，补益肾精、肾气，从而防治骨质疏松。

除了上述治疗措施外，老年骨质疏松症患者还需要适当的户外运动。不用担心骨折，所以不要运动，因为运动不仅可以通过全身运动增强骨密度，还可以通过阳光增加人体内维生素D的合成。它可以预防和治疗骨质疏松症。