骨病专家表示，肩周炎发现得越早，治疗效果会越好，尤其是对于一些轻度肩周炎患者。对于这类患者，可以采用自我运动的方式进行治疗，做一些下垂摇摆运动，按摩，被动运动，对轻度肩周炎的治疗会有很大的帮助。具体内容在下面详细描述。

做肩关节三轴活动，用健肢带动患肢做各种练习。

器械体操:用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。

注意:肩周炎患者应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每一项活动都不应该导致疼痛加重。反之，则表明活动过度或有新的损伤，应随时调整运动量。

钟摆练习:身体向前弯曲放松肩关节周围的肌腱，然后做内外、前后、绕臂摆动的练习。幅度可以逐渐增加，直到手指变得肿胀或麻木。此时记录摆动时间，然后伸直腰部稍作休息放松，再做负重(1 ~ 2kg)下垂摆动，前后、内外、左右摆动时间相同(30 ~ 50次)。肩周炎患者不宜产生疼痛或诱发肌肉痉挛。也可以俯卧位进行，即把患肩挂在床外，然后做放松摆动或提起重物的运动。

按摩和被动运动:肩部按摩可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，解除关节粘连。被动活动按摩可以增加肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免加重症状。肩周炎患者通常在肩部进行推、揉、滚等动作，以放松肌肉，缓解痉挛。取或按肩井、肩骨俞、肩针、中府、天宗等穴位。

肩周炎患者通过推腱的方式，拔肱二头肌腱、肱三头肌长头、胸大肌入肌点。做肩关节的晃动，同时做肩关节各个方向的轻度被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓擦结束按摩。

以上就是肩周炎患者自我锻炼的方法。专家表示，经过一段时间的锻炼，如果肩周炎的症状还没有缓解，就应该及时去医院治疗，以免加重病情，给患者带来更大的痛苦。