经期饮食是女性特有的减肥方式。那么如何利用月经减肥最快最有效呢？一个阶段性的减肥计划可以达到事半功倍的效果！来看看经期减肥的具体操作方法吧！

月经期后的减肥黄金期。

前期(月经开始后1-10天)——有利于减肥。

特点:这期间女性激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和紧张的时期。

健身项目:应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到烦躁，慢走、慢跑、慢滑冰和慢游泳都是有帮助的。初始阶段也是减肥塑身的好时机。需要注意的是，上述活动的强度和持续时间应该不大。你必须避免参加需要技巧和反应的运动，如网球和壁球。这些运动可能会让你因为错误和失败而生气和情绪化。肖推荐:女性月经与减肥的关系

中期(第11-19天)——减肥的最佳时期。

特点:女性一般在月经后第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会造成体内水分滞留，不做有氧运动就可能出现水肿和体重增加。

健身项目:应该做跑步，游泳，骑自行车。时间越长越好。这些运动特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他更高级的有氧运动，比如艺术体操和舞蹈课。肖推荐:成熟女性生理周期减肥法。

后期(第20-28天)——适合力量训练。

特征:孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身项目:除了期中提到的运动，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

提示:经期后减肥是根据月经周期的不同阶段，采取不同的运动方式来帮助你减肥的方法。推荐你试试！