我们知道现在很多朋友都很关心宝宝的健康，所以在备孕前几个月就开始调整身体。只有一切准备就绪，他们才能接收孩子。男性备孕最重要的是精子强。在保证体力良好的前提下，如何强化精子显得尤为关键，因为宝宝的健康很大程度上取决于孕爸爸的身体，那么什么样的精子质量高呢？

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第一个是蛋白质。充足优质的蛋白质可以提高精子的质量。它存在于瘦肉和动物肝脏中，含有人体自身合成的必需脂肪酸。但是需要注意的是，蛋白质虽好，但也不能过量补充。

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然后是含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。最重要的是可以提高男性的生育能力。像大豆、烤土豆、核桃等食物。都是不错的选择。

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有矿物质和微量营养素。体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响。如果体内缺锌，会导致男性性功能下降，难以硬起来，精子产量会明显减少。缺硒会降低精子活力。

最后，我们想说，精子质量是决定男性生育水平的最重要因素。一旦出现少精、弱精、精子不液化、精子畸形率高等异常情况，受孕成功的几率就会受到影响，严重的会造成男性不育。因此，提高精子质量是男性备孕时必须重视的。除了生活上注意，健康的饮食也很关键。