生活越来越好，日子越来越红火，人们可以享受各种美食，很多女性对美食的诱惑抵抗力下降。是不是肥胖就是能量摄入过多的后果，很多癌症都和肥胖有关？以乳腺癌为例来介绍:

随着肥胖率和癌症患者数量的增加，两者之间的关系是显而易见的。每个女人和她亲爱的家人都应该反思自己的饮食习惯。美国癌症协会估计，1/3的癌症患者死亡与他们不健康的饮食习惯和缺乏锻炼有关。

根据俄勒冈健康与科学大学癌症研究所的研究，如果女性每天吃四种蔬菜和水果，她们患乳腺癌的概率会降低。另外，尽量吃生蔬菜，不要吃水煮的。每周吃三次鱼会提供足够的ω-3不饱和脂肪酸来保护你的细胞。避免含有多不饱和脂肪的食物，如玉米油和葵花籽油。你也可以把它们变成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

研究表明，酒精的摄入量也与乳腺癌的概率有关。每天喝1至3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用一些叶酸来抵消酒精的不良影响。

多年来，研究人员一直主张服用亚麻籽可以降低乳腺癌的风险。亚麻籽含有木脂素和ω-3不饱和脂肪酸，已被证明对预防癌症有用。吃起来也很方便。你可以把液体亚麻籽倒在沙拉上，或者把固体亚麻籽磨碎，撒在早餐上。

此外，女性应该每天至少吃一次酸奶或脱脂奶等低脂乳制品。

坚持锻炼和健康饮食一样重要。理想的运动量是每天30分钟。反正每天花点时间运动总比完全不运动好。

良好的饮食习惯是保持健康、抵御疾病入侵的最有效方法。许多人忽视健康的饮食习惯，导致各种疾病，甚至癌症。所以提醒我们一定要重视这些知识。最后，祝所有乳腺癌患者早日走出“癌症阴影”。