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腱鞘炎在我们的生活中相当常见。腱鞘是包裹肌腱的鞘状结构。如果我们的腱鞘内层反复过度摩擦,就会导致腱鞘和肌腱的炎症和水肿。腱鞘炎会导致患者关节疼痛和运动障碍。下面我们来看看如何预防腱鞘炎。
●用温水洗手。
养成下班后用温水洗手的习惯,不要用冷水,适时活动双手,自己按摩。如果得了这个病,要早治疗,以免延误成慢性病。
●转动手腕
当刺痛开始时,你可以做一些轻柔的手部动作来减轻疼痛。手腕旋转是简单的练习之一。转动手腕约2分钟。可以锻炼手腕所有肌肉,恢复血液循环,消除经常引起手腕疼痛等症状的手腕弯曲姿势。
●举起双臂。
休息时,避免将手放在肩膀以下。用桌面支撑手肘,或者把手肘靠在椅子把手上。举起手来。这是一个有益的休息姿势。将手举过头顶,转动手臂的同时转动手腕。所以帮助你的肩膀、脖子和上臂。
整个职位。
●转动头部和颈部。
工作时休息一下,双手放在桌子上,旋转头部2分钟。向前和向后弯曲脖子,用你的头点头你的肩膀,扭转你的脖子,看你的左肩和右肩。
●计时机芯
重要的是每天锻炼和放松所有酸痛的肌肉,即使你不觉得疼痛。上面提到的局部练习,每天至少要练习4次。
●冰敷
急性期冰敷可以消肿。不要在手腕上敷热敷袋,以免肿胀面积扩大。
●拳头练习
轻轻握紧拳头,然后张开,伸直手指。反复练习有助于减轻刺痛。
●避免手臂下垂。
睡觉时,保持手臂紧贴身体,手腕不弯曲。如果让手挂在床边,会增加手的压力。
●小心使用工具。
使用工具时,不要将压力集中在手腕根部。尽可能使用肘部和肩部。
●多吃蔬菜。
多吃蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等。,多吃富含蛋白质和钙的食物,瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆等。
●多吃水果。
可以吃一些橘子、苹果、梨、山楂等。补充维生素,平衡营养。
通过以上分析,希望能帮助更多人远离腱鞘炎。生活中如果有腱鞘炎,要及时就医。一般选择药物治疗。对于药物治疗效果不明显的患者,有必要进行阻断。