由于生活方式和工作方式的影响，颈肩背部的问题越来越多，而且越来越普遍，越来越年轻化。僵硬、酸痛、疼痛等不适症状与肌肉、血液、筋膜、关节密切相关。肌肉不活跃、血液淤血、筋膜过紧、关节紊乱等因素都会使症状出现，所以我们必须考虑的问题——分解。

颈椎和腰椎问题，统称为脊柱问题，是由于长期坐姿和不良姿势造成的慢性累积性损伤。

1.肌肉处于受伤和僵硬的状态。

2.脊椎关节处于脱位和变形的状态。

怎么减？

1.重点拉伸肌肉和韧带，恢复肌肉的长度和弹性。

2.拉伸脊椎关节以增加脊椎关节的活动范围。

长期不良坐姿容易导致颈腰椎疾病。比如在家里玩电脑或者ipad、手机等电子产品，你长时间低着头，或者躺在床上，甚至是躺着玩。长此以往，你会觉得自己的身体有多痛苦。其实你的颈椎和腰椎发出的是抗议信号，因为你的不良姿势让他们感觉不舒服。

工作时，适当离开电脑，锻炼身体。当你在工作的时候，颈椎和腰椎始终无法放松，你也会感到酸痛。所以工作时要适当休息，活动活动筋骨，让颈椎也得到缓冲和休息。

做好预防措施，没有这个病的朋友也要注意预防。如果你已经有一个颈椎病的朋友，那么他们会告诉你颈椎病给你带来的不便。当然，朋友会给你一些预防建议。

如果颈椎腰椎不好，推荐的枕头是颈枕，床不要太软。前者的意思是，如果颈椎有问题，枕头至关重要。一定要选一个能睡得舒服的专用颈椎枕。后者说的是睡太软的床对腰椎不好，建议睡软硬适中的床。