焦虑症是最常见的神经症类型，主要表现为焦虑情绪体验。患者会出现紧张、恐惧、胸闷、心慌、气短、口干、尿频等自主神经症状。一般没有明确的对象，分为急性焦虑发作和慢性焦虑，会对患者的健康、生活、工作等产生严重影响，需要及时治疗。那么焦虑性神经症的自我治疗有哪些方面呢？

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自我调节焦虑的方法有很多。比如，当你感到情绪紧张、焦虑时，可以选择深呼吸，放慢呼吸频率，这样会起到一定的缓解压力、消除焦虑的作用。注意选择正确的腹式呼吸。

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另外，你要发自内心的相信自己。当你出现焦虑抑郁症状时，要注意转移注意力。不要纠结于自己的焦虑状态。你相信你能做得很好。专注于你正在做的事情会让你的焦虑感逐渐消失。

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另外，做一些适当的运动，经常参加体育锻炼，比如爬山、跑步、打篮球，培养自己的兴趣爱好，多接触周围的人，扩大自己的交际圈，适当使用一些镇静剂等。，会有更好的疗效。

此外，芬芳的香味可以促进情绪的放松。在浴缸里滴几滴精油，听一些舒缓的音乐，都可以起到很好的缓解焦虑的作用，需要我们注意。