当恐惧症患者积极配合医生治疗时，不仅可以依靠药物治疗，还可以通过一些自我调节的方法来缓解病情。遇到平时害怕的事情，心跳加速，狂躁恐惧的情况就会减少。接下来给大家介绍恐惧症患者的自我调节方法，希望对患者有所帮助，减轻病情，积极融入社会。

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积极的自我暗示:每晚睡前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。

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系统脱敏训练:改变不太可能一步到位。这是一个循序渐进的过程，我们需要一步步克服自己的紧张情绪。先给自己设定一系列行为目标，比如过去10个紧张的沟通场景，然后根据自己的情况按照由易到难的顺序排列。这样由易到难，逐一进行社会实践训练。当每一个练习都非常放松的时候，我们就可以进入下一个练习了。认为人的能力是通过实践逐渐培养和发展起来的，社会能力也是如此。

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镜像技巧:每天花10分钟左右的时间站在镜子前，看着镜子里的自己的眼睛，大声对自己说:“我相信我可以轻松地和别人交流！”“我相信我能改变成功！”所以很多时候，你要仔细体会自己内心的变化，感受自己是否相信这句话。

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放松安静训练:找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚依次变得宽松柔软……每天至少一次。通过像这样有规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张反应。

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读伟人传记:试着读一些著名男女的传记，用他们的成长和成功经历激励自己，建立起改变的勇气和信心。同时，看了这些伟人的事迹，也能起到偶像的作用。我们可能潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(例如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记。).

恐怖症患者肯定会得到药物治疗和自我调节的帮助。过一段时间，你会发现自己的状态越来越好。如果患了这种病，不要过于紧张和焦虑，以免加重病情。通过专业医生的指导和建议，来治疗恐惧症。采用科学的自我调节方法，会事半功倍。