长期便秘的调理方法一般如下:

1.饮食调整。避免吃辛辣、刺激性和油腻的食物，多吃富含纤维素的食物，可加快肠道蠕动，缓解便秘症状。

2.运动中的调整。通过运动，增加腹部或盆底肌肉的力量，可以改善长期便秘的症状。

3.生活中的调整。养成定时排便的习惯，避免排便时看手机、看报纸等不良习惯。

如果仍未能改善，建议及时就医，应用相应药物帮助排便。