近年来，颈椎病、骨质增生呈上升趋势，给人们的生活和工作带来了极大的困扰。虽然看起来不大，但是对患者的健康威胁很大。月经病和骨质增生往往是由于人们缺乏保健和健康的生活方式造成的。下面我们来看看颈椎病和骨质增生的预防运动方法。

首先每天爬行锻炼200步，抬头，膝盖注意，不能着地。四肢着地爬行，以100步为一组。可以上午做一组，下午做一组。这是一种很好的有氧运动，对颈椎有很好的锻炼效果，还可以预防骨质增生。

经常做一些反方向做进步功的活动，可以改善肌肉的用力状态，对缓解颈椎病有很好的作用。人在爬行时，头部尽量抬高，有利于缓解颈椎病。另外，它们爬行时，手腕和手指会发力。这时候就要避免损伤自己的腕关节。

如果有颈椎病，可以多做小燕。目前公认的小虹膜，对颈椎病有很好的缓解作用。同时对腰部肌肉和腰椎有很好的放松作用。小燕分为站姿小燕、半姿小燕、标准小燕。

以标准的小为例。在半姿小殷飞的基础上，轻轻抬起双脚，慢慢收拢腰骶部的肌肉，再慢慢利用胸部的肋骨和整个腹部，达到支撑身体的目的。经常做这个运动，对颈椎病有很好的预防和锻炼效果。

颈椎病往往与生活方式不当有关，尤其是一些职业白领经常长时间在电脑前工作，容易引发颈椎病。适当的运动不仅可以预防颈椎病，还可以缓解患者。这是一种非常好的锻炼身体和保持健康的方法。对于颈椎病患者，可以尝试做这样的练习。