商建伟
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一天补充多少维生素c
发布时间：2023-01-16
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维生素C可以防止氧化，让皮肤变好。此外，维生素C还能促进消化，不易便秘。是排便的绝佳维生素。
成年人每天需要补充50~100毫克的维生素C。如果是感冒期间，可以补充100 ~ 200mg的维生素C，补充维生素C也要看身体的情况。如果缺乏维生素C，可能需要更适当的补充。
如果是为了平时的保养或者护理，建议可以每天从蔬菜水果中补充维生素C。维生素C较多的水果有橙子、柠檬、香蕉、葡萄、大枣等。一般绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、青椒等含有较多的维生素c，可以多吃这些蔬菜和水果来补充。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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