慢跑，也就是慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是通过慢速或中速跑相对较长的距离进行热身和锻炼。

慢跑可以维持中老年人的心脏功能，防止肺组织弹性下降，还可以预防冠心病、高血压、动脉硬化等。

可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

可以强身健体，增强免疫力和抵抗力。慢跑时，节奏要保持不变。

同时要以同样的节奏呼吸，用鼻子吸气，避免呼出。