老年人患骨质疏松症，往往对患者虚弱的身体产生巨大的影响，因此预防骨质疏松症尤为重要。老年人在生活中应该注意什么？饮食上应该多吃什么？避免什么？骨质疏松专家通过多年的治疗经验给出了以下建议。

1.多参加运动。

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，可以提高肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受力，增加骨骼出血量，使骨骼营养丰富，延缓骨骼衰老。老年人参加运动要注意掌握运动量，运动量要适度。太多或太少都不合适；并注意安全，锻炼时间应选择在光线充足的时段。其次，要选择好的运动场地，要熟悉环境，不要选择年轻人同时从事剧烈活动的场所，以免碰撞受损。

2.注意合理营养。

钙是维持骨骼强度的必要元素。富含钙的食物有利于钙代谢的平衡和骨矿物质的沉积，充足的蛋白质有助于骨基质的形成。

老年人饮食中钙的量往往不足，这与食量减少、食欲差、消化功能下降等因素有关。因此，应注意摄入含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，不仅能提供优质蛋白质，还含有丰富的钙和磷。还有其他绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海洋植物、贝类等。各种维生素的摄入对骨质疏松症的防治也非常重要。

3.防止坠落

老年人的骨骼因为骨质疏松而变得脆弱，但只要保护好，就像玻璃一样，不会摔到地上就碎了。因此，预防跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4.药物

目前已有多种药物用于骨质疏松，可在医生指导下选择。如果饮食中钙的量不足，可以服用钙片来补充。钙片目前常用的剂型很多，用药要遵医嘱。如果病情严重，不应单独使用钙剂，而应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙的吸收，也可以使用活性维生素D，对老年人效果更好。

需要提醒的是，药物治疗只是治疗的一部分，还要结合其他与骨骼保健相关的方法。药物的选择应视个人情况而定，不应擅自滥用。

5.培养良好的习惯

吸烟可增加血液酸度，溶解骨骼；饮酒过多、次数过多会导致溶解骨骼的内分泌激素增加，尿液中钙的流失，这些都是禁忌的情况。乐观、流畅、行动敏捷、思维敏捷，有助于加强神经反应和平衡功能，从而减少骨折的发生。如果生病了，要及时就医。很多内分泌疾病，骨髓瘤，白血病都会引起骨质疏松。有些药物可以促进骨质溶解。如泼尼松和肝素，应谨慎使用。

在生活中，骨质疏松症患者一定要多参加体育锻炼，注意合理健康的饮食，做好自我保护，避免骨折，培养良好的作息习惯，保持良好的心情，参加集体活动，可以预防各种疾病的发生。