骨关节炎是临床上的一种高发疾病，由于该病的发病因素非常复杂，发病人群并不固定。比如，有些年轻人也会因为关节外伤导致骨关节炎，而中老年人多是因为关节功能退化、长期过度劳累等原因。除了药物治疗，患者还可以使用骨关节炎运动疗法来缓解疼痛！

1.仰卧抬腿:首先让患者仰卧在床上，然后将患腿向上抬15度左右。刚开始患者的疼痛可能比较严重，可以持续活动1 ~ 3分钟。经过一段时间的练习，他可以增加抬腿在空中的时间，力争达到10 ~ 15分钟。也可以逐渐练习用脚挑枕头，帮助增加膝关节的力量，每天2到3次。

2.慢跑:跑步对于普通大众来说是一项很受欢迎的运动，但是膝盖骨关节炎的患者，在跑步的时候，最好是用前脚着地，这样有助于缓冲腿部的震动。跑步的时候，也要快步走，速度要让自己不觉得气短。跑完步后，要慢慢走或站好，不要马上停下来。

3.慢走:如果患者膝关节疼痛症状缓解，一开始应避免剧烈运动，进行简单的行走训练，也就是说慢走。训练时要注意抬腿要慢，放腿要轻，避免膝关节骨面受到冲击。

4.高站位:运动过程中，要保持膝盖微微弯曲。同时要注意保持膝关节无痛。接下来，你应该保持不动。同时，你要水平举起双手，向前看，放松。患者一开始可以坚持几分钟，然后逐渐增加运动时间。

这就是今天给大家介绍的缓解骨关节炎疼痛的方法。希望看完之后，能对你自己的疾病治疗有所帮助。同时，饮食中要注意多吃含维生素、蛋白质、钙磷等营养成分的食物。只有在服药期间避免吸烟和饮酒，才能帮助你的疾病尽快康复。