睡眠质量和数量方面不理想的情况包括入睡困难和保持睡眠困难，喜欢睡觉但不睡觉，做梦和早醒。由于各种原因，入睡困难，睡眠深度或频率太短，人们醒得早，缺乏睡眠或睡眠质量差。常见的失眠原因主要有环境原因、个体因素、身体原因、精力因素和情绪因素。

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引起失眠的因素有很多，其中睡前饮食不正确就是一个。因此，边肖提倡不要喝咖啡、浓茶、吸烟等。睡前，而富含咖啡因子的可乐等一些物质对入睡有一定的负面作用，可以适当喝一些牛奶和淡绿茶。

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环境因素也是失眠的重要原因，所以你要时刻注意睡眠环境的改善。尽量防止在嘈杂、凌乱、光线明亮的环境中睡觉；卧室的光线和温度要合适。选择舒适的靠垫和枕头。

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除了以上方法，白天尽量不午睡，保证晚上睡眠质量。坚持有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。)每天下午4 ~ 5点晚饭前30 ~ 40分钟，有助于改善夜间睡眠。但睡前3小时内应防止这种运动，避免睡前过度兴奋。

失眠患者要注意:饮食清淡，少吃海鲜，多吃杂粮。避免无序就医和用药，尤其是准妈妈。