现代人生活工作压力太大，失眠，睡眠质量差，困扰着越来越多的年轻人。他们晚上睡不好，白天也没有精力，严重影响工作和生活。现在，我想分享一下我提高睡眠质量的经验。

1、

营造安静温馨的睡眠环境。黑暗的环境更有利于睡眠。选择软硬兼施的床。睡前可以静坐十分钟，放空自己，忘掉失眠，幻想一些美景，帮助自己进入睡眠。

2、

如果你有严重的失眠，不要在白天睡觉。饭后可以做一些运动，让身体感觉有点累，可以缓解失眠。睡前可以洗个热水澡，放松一下肌肉，水也不要喝太多，以免不停上厕所，影响睡眠。

3、

牛奶、麦片、焦枣、百合、小米粥等。有很好的助眠作用，平时可以适当食用。

失眠药要谨慎服用，尽量自我调节。