经常在空调房工作的白领，因为整天面对电脑屏幕，不能及时放松肩颈。长此以往，他们很容易患上肩周炎。患肩周炎的人不仅白天不能高效工作，下班回家也不能得到很好的休息，苦不堪言。

今天给大家推荐几组瑜伽操，对治疗我们的肩周炎有非常好的效果。我推荐以下瑜伽体式作为预防和缓解肩周炎的主要体式。

瑜伽可以有效治疗肩周炎；

1.扩展三角形

2.战士II

3.牛肉面风格

4.面朝下的狗式

5.骆驼风格

6.马特辛德拉萨纳

7.树样式

功效

1.锻炼我们的脊柱，放松颈椎侧肌。

2.拉伸手腕，防止电脑手。拉伸整个背部，改善长期伏案导致的驼背。

适合重症患者的三个瑜伽动作

1.金刚鱼型

功能:拉伸脊柱、颈部和背部的肌肉。

动作:跪在地板上，双手放在腿上，吸气。慢慢向后呼气，让头顶逐渐接触地面，双手合十放在胸前。

2.猫拉伸式

功能:放松我们的腰椎，使腰肌更有弹性。

动作:跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下拉伸，抬头，脖子向上拉，臀部向上翘。呼气，包括挺胸，拱背，低头引颈，收紧腹肌，整个背部尽量向上拱。

3.猫拉伸式

作用:脊柱及周围肌肉群更有弹性，放松颈肩，使背部肌肉协调工作。

动作:跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下拉伸，抬头，脖子向上拉，臀部向上翘。呼气，包括挺胸，拱背，低头引颈，收紧腹肌，整个背部尽量向上拱。

同时可以刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

实践中的注意事项

1.在专业瑜伽治疗师或有经验的瑜伽老师的指导下练习。

2.在练习的过程中，有些体式可以借助辅助器械(瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)来辅助。).

3.自己练习时，一定要摒弃急于求成的想法，遵循量力而行的原则，循序渐进，防止练习时出现新的运伤。