这段时间由于工作压力大，晚上睡不着觉，甚至很长时间都无法正常入睡。经常是深夜，甚至是临近黎明，我都无法正常工作，中午特别想睡觉。怎样才能有效的调整自己的睡眠时间？

1、

睡眠是一种促使我们进入深度睡眠的浅层困意，这需要我们养成良好的生活规律。晚上10点准时睡觉最好。即使没有睡眠，也需要躺在床上，培养自己慢慢进入睡眠状态。

2、

如果失眠不是长期的情况，或者偶尔发生并不可怕，一般建议晚餐不要吃太多，睡前尽量不要做太剧烈的运动，包括不要太浮躁，保持无所谓的态度。

3、

晚饭可以喝点小米粥，对睡眠有好处，或者睡前一瓶酸奶，对睡眠也很有好处，或者一小杯红酒也很好。对于容易失眠的朋友来说，不建议中午睡很长时间的午觉，一般半个小时比较好。

建议失眠的朋友不要喝含咖啡因的饮料，也不要吃含咖啡因的食物。