发现脱发后不要害怕，也不要认为无药可治。注意护理一切。正确的护理方法可以大大改变脱发的情况。首先要了解各类食物的丰富营养，功效等等。现在，我将介绍各种食物中富含的营养成分及其对脱发护理的作用。

1.富含蛋白质的食物

包括鸡蛋、鱼、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品。其中，蛋、鱼、肉、奶能促进头发角蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用；猴头菇能促进毛发生长；大豆、黑豆等。，豆类可以防止头发分叉或断裂，是防止过早秃顶的最佳食物。

2.富含矿物质的食物

黑色食物含矿物质较多，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。尤其是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙，能有效滋养头发。

3.富含维生素的食物

(1)维生素A，维持上皮组织的正常功能，改善其结构，促进头发的生长。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、坚果、芒果等。其次，动物肝、鱼、虾、蛋中的维生素A含量也很高。

(2)维生素B代谢。富含维生素B的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆等。除此之外，沙丁鱼和奶酪也含有较多的维生素b。

3)维生素C，头发生长的必需营养素，能促进细胞再生，对脱发的治疗有辅助作用。新鲜水果和绿色蔬菜富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、莲藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同时，青菜中的碱性无机盐可以中和体内不利于头发生长的酸性物质。

(4)维生素E能改善毛囊微循环，促进毛发生长。主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽、白菜、新鲜生菜等食物中。

治疗脱发真的很重要，但是我们在日常生活中注意饮食更重要。通常，饮食的一个小变化，一个持续的变化，可以有助于我们预防脱发。由此可见，“改变”是改善脱发最重要的一步。