调节高血压的方法如下:

第一，良好的生活方式。主要方法是采用低盐低脂饮食。同时要戒烟限酒，多吃含糖量低的蔬菜水果。良好的生活方式是预防和治疗高血压的有效措施。

第二，适当的体育锻炼。尤其是有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳，这些都有助于控制体重和控制血压。

第三，适当的降压药。如果仅靠生活方式的调整无法使血压恢复正常，可以选择长期药物进行治疗。

通过这些综合措施，血压可以恢复正常。