临床应用7天禁食法有非常好的减肥效果。科学有效的减肥方法是控制饮食，长期坚持运动。

7天饮食清淡。最好一日三餐，每餐主食不超过100克。不要吃高热量的食物，如油条、炸糕、炸薯片等。，而且不喝饮料。

可以吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、胡萝卜、洋葱等。每天最多500-800克，三餐均分。

可以适当吃一些水果。减肥期间建议多喝水，可以促进能量代谢。

另外，每天做90分钟以上中等强度的运动，有利于减肥。减肥是一个长期坚持的过程，一定要有毅力。长期控制饮食和运动肯定会有效果。