现在，许多上班族中午都趴在办公桌上。偶尔，这不会对他们的健康造成任何伤害。但是如果长期这样，很有可能他们会骨质增生，尤其是颈部。希望大家能正视这一点，养成良好的睡眠习惯。接下来，我们来看看如何在办公室午休！

1.抱着胳膊睡觉。

“趴着睡很不好，危害太大。我最不推荐，尤其是抱着胳膊睡觉。”有医生说，正常人的颈椎是向前弯曲的，是有生理弧度的。生理弧度的存在可以增加颈椎的弹性，减少和缓冲重力的冲击，防止脊髓和大脑的损伤。但这种弧度会因长期不正确的坐姿、睡姿、椎间盘退变而逐渐消失，甚至变直或反向弯曲。趴着睡会对颈椎造成和伏案工作一样的伤害。

当颈椎生理弧度消失后，患者容易出现头、肩、颈等部位酸痛。头晕、眩晕、呕吐、行走性眩晕是由于颈椎长期弯曲受压，导致颈部肌肉痉挛缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织所致。

医生建议:“当一个姿势持续30-45分钟，就应该换一个，或者起身活动活动。伏案工作学习的人，可以适当扭扭脖子，多做后仰。”

趴着睡的另外两个危害，饭后趴着睡，会增加肠胃负担，不利于肠胃蠕动，影响食物消化；手臂枕着枕头睡觉会压迫手臂神经，短时间内可能感觉不到什么问题，但长此以往，以后患手肘疼痛的几率会增加。

2.办公室午睡建议买U型枕。

最好睡在床上或沙发上午睡。最理想的姿势是仰卧或侧卧，这样可以保证更多的血液流向消化器官和大脑，供给充足的氧气和营养物质，有利于大脑功能的恢复，帮助消化吸收。

午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜。30分钟后，大多数人会陷入深度睡眠。此时，大脑中枢神经系统的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。如果突然醒来，身体会感觉不舒服，整个人都会有困意，影响下午的工作和学习。

办公室没有床没有沙发怎么办？“买个U型枕头，戴上眼罩和耳塞睡在椅子上或墙上，让脖子完全放松，但枕头松紧要合适。如果太紧，容易导致大脑高血压、缺氧，尤其是脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是为了避免外界干扰，让人容易入睡。”如果连个可以靠的地方都没有，那就买个枕头，睡在上面。通过抬头可以减轻颈椎的重量，枕头的高度应该在10cm左右。

白领们可以跟着上面的文章教你几招妙招，让自己保证充足的睡眠而不患上骨质增生。相信这是大家都想看到的结果。关于骨质增生还有什么想了解的，可以咨询问卷网上的专家。他们会根据你的问题做详细的回答。