骨质疏松症是困扰老朋友的常见病。及时了解自己的健康状况是预防骨质疏松的有效方法，良好的生活习惯也是预防骨质疏松的重要手段。因此，对于老年患者来说，有规律合理的饮食和适量的运动是非常必要的。

骨质疏松症是厌食症的常见并发症。许多因素可增加其危险性，如体重下降、体重减轻、闭经和低雌激素血、可的松水平高、维生素D和钙吸收不足等，均使骨形成减少，骨吸收增加。

治疗方法无疑是增加体重，多吃富含维生素D和钙的食物，而雌激素替代疗法无效。成年人大约有1kg的钙，大部分位于骨骼和牙齿中，所以增加骨量非常重要。促进肠道吸收钙的维生素D也不容忽视。钙和维生素D对骨骼的影响贯穿人的一生，尤其是对成长中的儿童和绝经后的妇女，对老年人增加骨骼也有重要作用。

补钙分为药物和食物中的钙。在这里，我们重点介绍食物中的钙。含钙量高的食物有燕麦片、豆腐干、豆腐、苜蓿、荠菜、海带、花生、奶酪(芝士)、奶粉、蛋黄、鲥鱼(罐头)、鱼干、蜗牛、虾皮、海米干、铁观音茶、芝麻酱等。除了在日常饮食中保持足够的蛋白质和维生素C外，还需要有足够的钙(每天不少于1000mg)，为有机底物的合成提供充足的原料。

预防骨质疏松症应包括补钙、多吃牛奶和奶制品、海鲜和含钙量高的蔬菜等。即预防青春期缺钙可明显降低老年人骨质疏松的风险，所以年轻时多吃富含钙和维生素D的食物，加强负

骨质疏松症是困扰老朋友的常见病。及时了解自己的健康状况是预防骨质疏松的有效方法，良好的生活习惯也是预防骨质疏松的重要手段。因此，对于老年患者来说，有规律合理的饮食和适量的运动是非常必要的。

骨质疏松症是厌食症的常见并发症。许多因素可增加其危险性，如体重下降、体重减轻、闭经和低雌激素血、可的松水平高、维生素D和钙吸收不足等，均使骨形成减少，骨吸收增加。

治疗方法无疑是增加体重，多吃富含维生素D和钙的食物，而雌激素替代疗法无效。成年人体内大约有1kg的钙，大部分位于骨骼和牙齿中。因此，增加骨量非常重要，促进肠道吸收钙的维生素D也不容忽视。钙和维生素D对骨骼的影响贯穿人的一生，尤其是对成长中的儿童和绝经后的妇女，对老年人增加骨骼也有重要作用。

补钙分为药物和食物中的钙。在这里，我们重点介绍食物中的钙。含钙量高的食物有燕麦片、豆腐干、豆腐、苜蓿、荠菜、海带、花生、奶酪(芝士)、奶粉、蛋黄、鲥鱼(罐头)、鱼干、蜗牛、虾皮、海米干、铁观音茶、芝麻酱等。除了在日常饮食中保持足够的蛋白质和维生素C外，还需要有足够的钙(每天不少于1000mg)，为有机底物的合成提供充足的原料。

预防骨质疏松症应包括补钙、多吃牛奶和奶制品、海鲜和含钙量高的蔬菜等。即预防青春期缺钙可以明显降低老年人患骨质疏松症的风险。因此，年轻时多吃富含钙和维生素D的食物，加强负重锻炼，对预防老年骨质疏松症很有意义。

为了保证钙的良好吸收，需要保证足够的VitD。维生素D在鱼、蘑菇和蛋类中含量较高，在肉类中含量很少或没有，除了鸭子和绿头鸭。其他食物，如乌贼、章鱼、虾、谷类、土豆、豆类、蔬菜、水果和藻类，不含维生素d。高蛋白、高钙、高磷对钙的平衡是最好的膳食配方。

钙和磷的比例应保持在1:1。动物实验证明，当钙磷比低于1:2时，钙从骨骼中的溶解和脱出会增加，严重时可导致骨质疏松。另外，还要注意不合理的配餐。比如菠菜中含有草酸，可与豆腐、牛奶中的钙形成不可吸收的草酸钙，与脂肪形成不可吸收的脂肪酸钙，从而影响钙的吸收，所以要尽量避免。史丽娜等对大豆进行了实验研究，可降低卵巢切除后血清ALP活性和尿HYP排泄，增加肠道钙吸收，减少尿钙排泄，从而增加钙吸收率和钙储备，从而预防骨质疏松。

对于老年骨质疏松症患者，要合理安排饮食，及时补充钙等必要元素，同时要戒掉不良的生活习惯，从根本上杜绝骨质疏松症的发生，保持良好的身体状态。

对于老年骨质疏松症患者，要合理安排饮食，及时补充钙等必要元素，同时要戒掉不良的生活习惯，从根本上杜绝骨质疏松症的发生，保持良好的身体状态。