肩颈疼痛已成为现代人最常见的现象，尤其是白领最容易得颈椎病或肩周炎，这与肩部着凉或长时间坐在空调房里等因素有关，导致局部肌肉和关节受伤、头痛或双手麻木等一系列表现。预防颈椎病是重中之重。不要坐太久，多运动。那么白领应该如何防治颈椎病呢？让我们互相了解一下。

一、久坐后要适当运动:每天坐在电脑前会忽略间歇休息。坐久了应该起来走走。你可以四处看看。拉伸和旋转颈部可以放松肩膀，帮助颈部活动。

二、预防颈椎感冒:如果长时间在空调办公室工作，一定要警惕空调的冷气直接吹在脖子或肩膀上。可以多穿点衣服或者做一些防护，预防颈椎感冒，保证自己颈椎的保暖。

三、保持正确的坐姿:平时工作忙的时候要注意正确的坐姿。保持坐姿自然，背部挺直，颈部挺直。

四、经常按摩颈部:可以在工作时间做一些健康的按摩或掐脖子，也可以和同事互相帮助，缓解颈椎疲劳。

第五，午睡时不要把枕头放得太高:午睡时会趴在桌子上打瞌睡。要选择合适高度的枕头，也可以在脖子下面垫一个小枕头，保证脖子的生理曲度。注意枕头与肩膀之间的间隙，减轻颈椎的负担。

六、选对枕头:俯卧睡选软枕头，侧卧睡选软硬适中的枕头，仰卧睡选硬枕头。

第七，支撑头部:坐在桌前，身体前倾，手肘支在桌上，用手掌托住额头，保持3-5分钟，缓解颈部肌肉的紧张。

总之，20岁以后，每个人的颈椎都会有蜕变的迹象。如果他们不保持正确的坐姿，就会加速这种蜕变。他们是长期在办公室工作的白领，更要注意颈椎的保健，避免过度劳损。如果颈椎不舒服，要尽快去医院治疗。通常，他们应该在生活和工作中采取更多的预防措施，这样他们才能有一个健康的身体。