骨盆是脊柱的基础，也是腰椎突出的根本原因。骨盆前倾与下腹部的隆起密切相关。骨盆前倾，腰前弓必不可少，小腹势必隆起。小腹的腹部也变成了死角，即使运动起来也很困难。长期凸出的腹部在重力的作用下会逐渐下降，容易在腹腔内滋生堆积脂肪，成为脂肪池。

据了解，腰肌劳损的劳损越来越年轻化，越来越多的人患上各种腰疼。大部分上班族，久坐会让腰部肌肉过于紧绷，肌肉逐渐失去原有弹性，感觉僵硬。这个时候腰部肌肉的劳损就会开始加深。为了缓解这种情况，首先要经常放松肌肉，其次，加强腰部肌肉的锻炼，可以尝试以下方法

专家发现，这种“有悖常理”的运动对人体非常有益。“下”的健身好处是:直着或略向后下到腰部，会使脊柱和腰背部的肌肉受到比平时更大的重力和运动力。往前走是脊柱和背部的肌肉锻炼不足。把重心往后推，可以有效的把骨盆往前降。减少骨盆前倾和腰椎前凸。可以做个测试:平底鞋，小步走，小心谨慎。你觉得腰部疼痛减轻了吗？腰部感觉舒服吗？腰肌锻炼可以减少腰肌劳损的发生率，防止肌肉紧张，有效产生紊乱。患者要注意防止生活场所潮湿和感冒。

通过上面的介绍，一定要知道腰肌劳损怎么锻炼。还需要注意的是，在运动的同时，运动量可能会弄巧成拙，起到反作用。除了运动，还要改善生活习惯和饮食，这样效果会更好。最重要的是平时要注意多走路，防止腰肌过度劳损。