快速减肥的主要方法是严格控制饮食，加快运动。还需要配合其他减肥方法，如按摩或针灸。

如果肥胖比较严重，也可以选择做手术，主要是减脂手术。

饮食方面主要是尽量不吃高热量的食物，以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果。

可以适当采取多种锻炼方式，比如跑步、游泳、跳绳、跳舞等。