生理期的前1-2周，控制不住食欲，想吃想喝。糖果的诱惑是无法抗拒的。你该怎么办？其实这是明显的经前内分泌失调造成的。这次，小编就给大家介绍一下，如何在生理期前(期间)控制好自己的食欲，如何吃到合适的食物而不至于饿肚子，让你和月子朋友一起度过快乐的一周。

☆秘密1。如果想在月经前大吃大喝，那就增加饭量，吃几顿就好了。

为了避免暴饮暴食，首先试着把一天3餐分成5餐或6餐。经期前(期间)很多女生会想吃正餐以外的零食，但是如果把一天的三顿正餐分成少量的正餐，每顿都会很饱，这样就可以抑制“反正我就是想吃”的欲望了！

☆秘密2。月经前要吃喝，多吃富含维生素B群的食物。

维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。如果维生素B补充不足，新陈代谢会变慢，容易出现浮肿和皮肤暗沉。摄入足够的维生素B也可以缓解女生的经前综合症！许多含有维生素B群的食材包括香蕉、蛋黄、菠菜、豆腐、大蒜、金枪鱼、肝脏、鸡胸肉等。

☆秘密3。来之前想吃想喝的，适时吃控制血糖，抵制甜食诱惑。

生理期前，血糖水平往往下降得比平时快，会导致对甜食的不自觉渴求。与其把甜食当零食吃，不如三餐都吃碳水化合物，对身体更好，也不容易长胖。一般人体补充甜食后，血糖水平快速上升后，下降时会特别容易感到特别饿。

要阻止血糖快速上升，第一口就要吃蔬菜、蘑菇或海藻等富含膳食纤维的食物。记住第一口最好不要吃淀粉类食物，这样会使血糖迅速升高，也就是说，为了不让想吃的胃口喷涌而出，可以通过按顺序吃对食物来控制食欲。能缓慢升高血糖水平的食材有酸奶、意大利面、糙米、芋头、蘑菇、坚果面包、燕麦饼干等。注意千万不要选择垃圾食品或蛋糕等高热量食物！

☆秘密4。来这里之前想吃吃喝喝的，用的是香料食物疗法。

用香料来抑制食欲，众所周知，能抑制食欲的水果就像柚子和橙花(柑橘)的香味。因为它们高水分、高纤维的特性，吃后能增加饱腹感，让你轻松控制食欲。薄荷、丁香等类似香料的成分会抑制吃的欲望。相反，还有能刺激食欲的香味:比如迷迭香或生姜香料！适当利用香味来抑制食欲也是一种方法。

☆秘密5。来这里之前想吃想喝的，就好好利用低热量食物当零食。

就算用了这些方法，还是饿的女生选择吃零食也没关系。如上所述，富含维生素B6的大豆或天然甜味水果是值得推荐的。还有其他营养丰富的坚果或者酸奶，不容易胖！

过度节食会导致生理期不好，甚至导致生理期失败。女生在生理期到来之前和到来的时候食欲增加是很自然的现象，所以我们一起把食欲控制在可控的范围内吧。