颈椎病通常是因为坐得太久或者坐得不对。对于长期从事坐姿相关工作或学习的人来说，提高预防颈椎病的意识是很有必要的。防患于未然，胜于得病受罪。预防颈椎病，是完全可以的。只有你有毅力，有恒心，有决心，有动力，颈椎病才不会找上你。

一、颈椎病的预防

1.多看颈椎病方面的书籍，掌握科学的手段预防和治疗疾病。

2.保持乐观的精神，树立与疾病作斗争的观念，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩肌肉的锻炼，在工作中或工作后做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，从而有利于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。

4.避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。

5.注意颈部和肩部保暖，避免头颈部负重过大，避免过度疲劳，骑行时不要打瞌睡。

6.及早彻底治疗颈肩背部软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.工作或行走时避免闪光和挫伤。

8.长期伏案工作的人要定期改变头位，按时锻炼颈肩肌肉。

9.注意你的头、颈、肩和背的姿势。不要歪着头耸肩膀，说话或看书时要正面看。保持脊柱直立。

中医认为，核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻等。具有补肾生髓的作用，适量服用可以强健筋骨，延缓肾脏和关节的退化。

二、颈椎病患者的卧床

各种床各有利弊，与个人居住地、气候、生活习惯、经济情况有关。但从预防颈椎病的角度来说，还是选择有利于病情稳定和脊柱平衡的床为好。所以最好选择有弹性的席梦思床垫放在床板上。可以调节脊椎的生理曲线。

3.颈椎病患者用枕头

枕头是维持头颈部正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指保持头颈部段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎的外肌平衡，又维持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎的生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中低端的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，还可以对头颈部起到相对的制动和固定作用，可以减少睡眠时头颈部的异常活动。

其次，枕芯内容的选择也很重要。常用的有:

①荞麦皮:价格便宜，透气性好，可以随时调节枕头的高度。②蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高度。③绿豆壳:不仅通风性好，而且清凉解暑。如果加入适量的茶叶或薄荷会更好，但主要是夏天用。其他鸭毛也不错，但是价格较高。

枕头不能太高也不能太低，最好是生理位置的仰卧放松。一般来说，枕头高度应为8 ~ 15cm，或者根据公式计算:

(肩宽-头宽)÷2。

颈枕还可以起到预防或治疗的作用。

四、颈椎病患者的睡姿

好的睡姿既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让患者感到舒适，这样才能放松全身的肌肉，容易恢复疲劳，调整关节的生理状态。按照这个好姿势的要求，胸腰要自然弯曲，髋膝要屈曲。这时候全身的肌肉都可以得到放松。这样，最好侧卧或仰卧，不要俯卧。

五、颈椎病哑铃医疗体操

1.屈肘扩胸:双腿分开与肩同宽，哑铃自然下垂，双肘平展与肩同弯，向后扩胸。重复12 ~ 16次。

2.斜击:两腿分开与肩同宽，两个哑铃弯曲于胸两侧，上身略向左移动，右手向左前方斜击，左右交替，各重复6 ~ 8次。

3.侧击:双腿分开与肩同宽，两个哑铃向内弯曲置于胸两侧，左手持哑铃向右侧攻击，左右交替，各重复6 ~ 8次。

4.从上方进攻，双腿分开与肩同宽，屈曲时将两个哑铃放在胸前两侧，右手持哑铃从上方进攻，左右交替，各重复6 ~ 8次。

5.伸臂外展:两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，右上肢自前向上直举，自左向右交替重复6 ~ 8次。

6.耸肩旋后:两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，手臂直下，强行抬肩，旋后放下，重复12 ~ 16次。

7.伸肩扩胸:两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，肩部伸直并向外旋转，同时伸肩扩胸，重复12 ~ 16次。

8.直臂前后摆动:双腿前后分开，双手下垂哑铃，左右上肢伸直交替前后摆动，重复6 ~ 8次，双腿交换站姿，同时摆动6 ~ 8次。

9.头侧屈:双腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂，头颈部向左屈至最大幅度，再向右旋转至最大幅度，左右交替，重复6 ~ 8次。

10.头部前后弯曲:两腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂，头颈部最大限度向前弯曲；头后仰到最大程度，重复6 ~ 8次。

1.头部旋转:双腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂。颈部顺时针旋转一次，再逆时针旋转一次，重复6 ~ 8次。

以上动作要轻柔，每天旋转1 ~ 2次即可。

这些预防措施非常全面和具体。只要坚持其中的一些，就能有效保护颈椎，尤其是运动，这才是最重要的。每天抽出几个小时出来运动，或者久坐适当运动，都会对颈椎有好处。人的疾病很多不是天生的，也不是运气不好，很多是人的懒惰思想和不良习惯造成的。身体好的，多是热爱运动，习惯好的人。想要预防颈椎病，就要马上行动。