全球近一半的女性患有痛经，其中约有十分之一的女性每月会有一两天痛经，这甚至会影响她们的工作和其他活动。有时候这种病生了孩子就会消失，但很多时候会一直持续下去。

研究人员测量了月经疼痛的女性，发现她们的子宫内膜细胞产生的前列腺素比其他女性多得多。他们血液中流动的前列腺素含量也很高。然而，以上研究仅止于此。对于大多数女性来说，一个月还是有好几天不得不依靠镇痛药对抗前列腺素，有时即使你服用再多的镇痛药，也无法达到完全的镇痛效果。其实有一种方式可能是根本原因。与其关注前列腺素，不如关注制造前列腺素的细胞。我们都知道避孕药可以缓解月经疼痛，因为它减少了子宫内膜细胞的增殖。细胞膜越小，产生前列腺素的组织细胞越少。

雌激素是一种女性性激素。在每个月经周期中，体内雌激素的含量也有高有低。它是子宫内膜细胞生长的原因。所以我们只需要让激素的月变化不要波动那么大，子宫的变化就不会变得那么剧烈，经期的疼痛自然会减轻。

家庭治疗措施

●注意保暖。

保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛充血的骨盆。喝热凉茶或热柠檬汁。

●热敷

在骨盆上下放置热敷垫或热水袋数分钟，会加速血液循环，缓解痛经。

●矿泉浴

向温水罐中加入1杯海盐和1杯碳酸氢钠。浸泡20分钟有助于放松肌肉，缓解痛经。

●定期锻炼

尤其是在月经前夕，散步或其他适度的运动会让你在经期更舒服。

●吃止痛药。

阿司匹林、元胡止痛丸、扑热息痛可以缓解经期疼痛。痛经开始时，用牛奶冲服一片，既不会伤胃，又能预防痛经。

饮食和营养疗法

利用饮食调节缓解痛经是解决痛经问题的有效途径。健康的饮食虽然不能消除经期疼痛，但对改善全身健康有神奇的作用。以下是一些有效的控制措施:

●减少脂肪的摄入

脂肪可以增加雌激素含量，无论是鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等动物脂肪，还是花生油等植物油。饮食中的油越多，体内的雌激素就越多。如果减少饮食中的脂肪量，雌激素会在一个月内明显减少。谷物、蔬菜、豆类和其他植物性食物会排出不需要的雌激素。

●可以多吃以下食物

全谷物:如糙米、全麦面包、燕麦。

蔬菜:菠菜、胡萝卜、红薯、抱子甘蓝或其他蔬菜。

豆类:豆类、扁豆和豆荚。

多吃水果，适量的鸡肉和鱼肉，尽量少吃。

●尽量少吃的食物。

所有动物性食物:鱼，猪肉，牛肉，鸡蛋。

植物油:沙拉酱，植物奶油，所有食用油。

其他高脂肪食物:甜甜圈、薯片、黄油饼干、花生酱等。

●平衡体内的钙。

研究表明，均衡摄入钙有助于减少月经疼痛和经前综合症(PMS)。对于钙症状较轻的女性尤其有效。对于那些症状严重的人来说，它的好处还不清楚。每天一千毫克的碳酸钙足以缓解痛经和经前综合症。

●减少钙的流失

在补钙的同时，减少钙的流失也同样重要。因为我们吸收的钙大部分最后都是排泄出来的。经过消化道的钙约有60% ~ 70%未被吸收，少量吸收的钙最终随尿液排出；因此，我们应该把重点放在如何减少钙的流失。

动物蛋白会增加钙的流失，使肾脏从血液中摄取更多的钙，并从尿液中排出；不吃动物蛋白，钙流失会减少一半。以下方法可用于减少钙流失:

1.不要吃太多的盐和糖。

2.每天喝不超过两杯咖啡。

3.不要抽烟。

4.禁酒。如果你在月经期间容易水肿，酒精会加重这个问题。

5.经常锻炼。