任冬梅
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更年期有肥胖症怎么办
发布时间:2023-01-25
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更年期体重增加甚至肥胖怎么办?首先,你要知道,更年期是人生中的一个特殊时期。在此期间,体内的激素有很大的变化,这些性激素的变化也是体内能量代谢变化的重要因素。体内热量的消耗会下降,代谢率下降,更容易囤积更多的能量,转化为脂肪。
而且在更年期这个特殊时期,你会感到焦虑烦躁,压力大,失眠,会更饿。多吃甜食来缓解压力或不适,促进更多热量的摄入。因此,在更年期的情况下,如果你超重或肥胖,你应该保持心态愉快,并意识到你的生理状态可能会给你带来麻烦。
另外,在持积极态度的同时,饮食要合理清淡,饮食要规律,同时避免快餐,减少摄入更多的热卡、宵夜、零食。第三是积极有效的运动,因为绝经后,也是骨质疏松下降,肌肉减少症高发的年龄。注意适当的运动,不仅可以增加肌肉量,改善新陈代谢,还可以缓解情绪焦虑,度过更年期。在此期间,运动还有助于消耗能量,避免脂肪的过度堆积和增加。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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