生活中经常有很多骑自行车的人，他们经常抱怨“剧烈骑车后膝盖疼”。其实就是骑行不当导致的膝盖半月板损伤。膝关节是纤维软骨组织，从平面上看呈半月形。半月板可以增强膝关节的稳定性。半月板的结构和功能特点决定了它是膝关节中最脆弱的组织之一。那么，什么样的骑行方式会让人容易受伤呢？

1.大腿肌肉力量没有跟上突然加速。当肌肉高度疲劳(没有抽筋)时，如果大腿的肌肉力量提不起来，整个身体的重量加上原有的压力就会全部压在膝盖上，短期内就会造成膝盖受伤。长此以往，膝关节内的软组织会发炎，积水。

2.长期低频骑行。大部分患者都有低频骑行的习惯，低频骑行会伤到膝盖。这个时候膝盖受伤的概率比高频的时候大。

3.骑行时，发力方向与脚和踏板不一致。很多人骑自行车时，膝盖容易向内或向外翻，这样脚的方向与受力的方向不一致，时间长了容易造成劳损。而且大腿和小腿之间的角度越小，越容易出问题。在这种状态下，突然提速也更容易造成外伤。大家在骑自行车的时候要自觉纠正这种现象。

4.坐垫太高或太低。一般人们为了有安全感，习惯于把坐垫调整到脚能同时着地的高度，这是不正确的。正确的高度是踩到底时大腿保持八成直。

温馨提示:对于市民朋友来说，运动前一定要注意热身准备，拉伸肌肉。特别是现在他们正在走向冬天，他们的肌肉会僵硬。他们必须花更多的时间热身，以避免严重的半月板损伤。