现在这个科技飞速发展的社会，很多人的工作基本都是靠电脑操作的。有时他们一坐就是几个小时，甚至十几个小时。这是因为如果他们长时间保持一个姿势，是非常容易造成腰肌劳损的。那么，办公室电脑工作者如何预防腰肌劳损呢？下面是对这个问题的详细介绍。

预防措施。你必须保持正确的坐姿。

坐姿不当会导致腰部软组织疲劳，长此以往容易导致慢性损伤。所以长时间在办公室的电脑工作者要注意坐姿。正确的坐姿是挺胸，挺直背部，自然下垂肩膀，双脚平放，使腰部与大腿、大腿与小腿形成90°角。

预防措施。经常变换体位。

长时间固定在某个姿势会使腰部肌肉处于持续紧张的状态，但容易造成慢性劳损。所以办公室电脑工作者要经常注意姿势，固定在一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间就要站起来做一些简单的腰部活动，比如弯腰、扭腰等。

预防措施。经常参加一些体育锻炼。

长期在办公室工作的电脑工作者，休息时应经常参加一些体育锻炼，如太极拳、五禽戏、做健美操等，可以增强腰痛、背肌、韧带等软组织的韧性。运动前，首先要做好腰部和背部的热身运动，防止肌肉和韧带拉伤。

至于办公室电脑工作者如何预防腰肌劳损的问题，相信到现在你已经有了明确的答案。腰肌劳损主要是腰部过度劳累造成的，所以想要更好的预防，一定要注意劳逸结合，这对预防和减少疾病的发生有很大的帮助。希望以上介绍能对你有所帮助。