现在很多女性因为日常工作或者学习的需要，每天都要花大量的时间坐在板凳上。整天站着或者长时间穿着高跟鞋走路，都容易导致下半身水肿，尤其是小腿。

1、脚跟踢臀

躺在地板上，背部着地，双手放在身体两侧，掌心向下。

膝盖弯曲90度，抬腿，脚背伸直，小腿与地面保持平行。

用脚后跟交替踢臀部20次以上，直到感觉累为止。

2.在空中骑自行车

躺在地上，抬起腿和臀部，用手托住腰。

伸直双腿和脚背，在空中向天花板蹬自行车。

重复3次，每次30秒。

3.坐在椅子上动动脚踝。

坐在椅子上，双脚脚背伸直放在地板上，双手抓住椅子边缘，背部保持挺直。

左右脚踏板交替提醒1分钟。

4.伸展支撑墙的腿。

站在离墙一步远的地方，双手撑墙，一条腿微微向前弯曲，后腿膝盖伸直，胯部下压。

每次拉伸跟腱和小腿肌肉30秒，两腿交替重复20次以上。

5.在你的交叉腿下伸展。

双腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

双手十指交叉，上身向下倾斜，手掌尽量贴地。

6.v形腿

坐在地上，屈膝，双手抓住脚踝。

伸直膝盖，伸直脚背，伸直手臂，停4秒。

重复5次。

7.把你的腿折回到地面。

仰卧，双腿屈膝，脚后跟贴臀部。

双手十指交叉，伸直手肘，伸过头顶。

每次重复30秒，重复5次。

因此，边肖提醒你，如果你想拥有一个好身材，你可以通过以上简单有效的方法拉伸你的脚踝和脚。只要长期坚持，就能有效改善腿部水肿症状。另一方面，对腿细也很好！