冬天是个麻烦的季节，因为气温下降，所以很多人容易患上一些疾病。这个时候骨质疏松的问题也很容易被利用。那么我们应该采取什么措施来避免这种麻烦呢？

目前，中国被诊断为骨质疏松症的人多达5000万，其中大部分是50岁以上的老年人。老年性骨质疏松症实际上是长期缺钙的后果。一般来说，男性32岁，女性28岁，骨钙开始流失。随着年龄的增长，这种流失的速度也在加快。到了60岁，50%的骨钙已经流失了。所以，预防骨折和骨质疏松，补钙要从现在开始。因此，膳食营养与骨质疏松症的发生密切相关。18岁以下的儿童和青少年每天应摄入1200毫克的钙，而成人每月应摄入800毫克的钙。同时，他们应该服用更多的维生素D，以帮助身体更容易和有效地吸收钙。

富含维生素D的食物有沙丁鱼、鱼肝油等。如果膳食钙因为某些原因不能满足需要，必要时也可以补钙。冬天，尤其是北方一些城市，含钙食物匮乏。通过日常饮食，已经不能补充足够的钙，可以在医生的指导下服用钙制剂来补充。补钙时要注意选择钙含量高、吸收率高的钙片D。其元素钙含量高，吸收比较高，含有维生素D，是补钙制剂的首选。日光浴也是补钙的一种方式。冬季阳光温和，适合户外晒太阳:上午69: 00，太阳以温暖柔和的红外线为主，是晒太阳的黄金时间。上午910: 00和下午47: 00，阳光中的紫外线A束较多，是体内储存阳光激素维生素D的好时机，而凌晨4: 00，对皮肤有害的紫外线B和C束含量最高，应尽量避免接触。

以上文章很好的解决了我们的问题。只要能按照上面的方法去做，相信这个冬天骨质疏松的问题自然不会困扰我们了。祝大家冬季生活健康完美。