好的有效的减肥运动，主要是选择跑步、游泳、打球。这些运动消耗的热量相对较多，有利于燃烧脂肪。

所以有利于达到减肥的效果，还是要根据身体的具体情况选择合适的减肥运动方式。比如有一定的关节炎症。

或者有椎间盘突出的，建议采用游泳，不建议打球。

在运动的同时，一定要严格控制饮食的总热量，这样才能达到减肥的效果。