随着我们生活水平的不断提高，人们的生活负担也增加了很多。很多人的工作在一定程度上对人的健康造成了严重的伤害，肩周炎也有一部分是工作造成的。说到肩周炎，相信大家应该不会觉得奇怪，因为很多人都会有类似的情况。下面教大家一些肩周炎的自我按摩方法，希望对你的疼痛有所帮助。

一、自我按摩有几种常见的方法:握、按、搓、揉:

手法:拇指与其他四指指尖相对，用手拿起患处的皮肤、肌肉或筋膜，放下，再拿起，再放下，交替进行。需要均匀而有节奏的用力。

按压法:即用指尖或手掌在肩部等垂直施压。，一按一松，以感觉不到疼痛为宜。

揉捏:将手掌、掌根或指腹放在手术部位，做缓慢揉捏动作，要求用力均衡，揉捏速度每分钟100次左右。

搓法:让手掌贴在肩部的皮肤表面，稍向下压，然后上下或左右直线搓痛部位及其周围。

二、自我按摩的常见部位如下:

患侧颈后:按对侧拇指或中指30秒，然后揉捏1-2分钟。

患颈与肩连线中间部位:用健侧按摩1-2分钟。

患侧肩脾周围:用健侧手按揉按住1分钟，再按揉痛点1分钟。

以上两种肩周炎的自我按摩方法，希望能给有需要的朋友带来一些帮助，同时提醒大家，如果你是肩周炎患者，建议你不妨一试，或许会有意想不到的效果。最后，祝所有的患者朋友都能在接下来的日子里康复。