在美国，有60%的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言，体重哪怕只是降低一点点，对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。

控制体重，远离高血压

控制体重 远离高血压

在美国，有60%的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言，体重哪怕只是降低一点点，对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。

在美国，有60％的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言，体重哪怕只是降低一点点，对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。体重超标的人，需要控制热量的摄入。减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅速降低体重。最健康的方式是循序渐进的进行。每周降低1/2至1磅是最理想的标准。每天减少500卡路里的热量并进行体育运动便可以帮助你达到目标。对于体重超标的高血压患者，专家给出了以下的建议：（1）选择低热量和低脂肪的食品。低热量的食品，意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少。而低脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险，还有助于降低卡路里的摄入。脂肪是高卡路里的物质，产生的热量比糖和蛋白质都高。一些常见的高脂肪高热量的食物有：黄油、肥肉、油炸食品和快餐食品。（2）选择一些高纤维的食品。高纤维的食品可以增加饱胀感而热量却很少。这些食品主要是水果和蔬菜。不仅如此，它们还是维生素的重要来源。（3）控制食量。要控制体重，要是要控制食量。但是，人们往往有这样的误解：这个食量就是指米饭，少吃饭、多吃肉也行。事实上，这里指的量更直接的是用总热量来衡量。米饭的热量比肉

控制体重 远离高血压

脑出血与气候的变化密切相关。随着天气逐渐寒冷，人体皮肤血管收缩，导致心脑循环血量急剧增加，心脏负担增加，脑循环阻力增大，容易导致血压升高，因此，冬季是脑血管意外高发的时期。控制高血压是预防脑出血的必要手段。

高血压可以通过以下方式控制:首先，你可以从饮食方面控制体重。可以少吃高钠盐的饮食，少吃油腻的食物，可以帮助你控制体重，从而控制血压。其次，你可以从运动方面控制体重。每周至少可以做五次运动，每次做半小时左右为宜。可以主要做慢跑、骑自行车、太极拳等项目，可以有效的控制你的体重增加和你的血压。最后，对于高血压合并肥胖的患者，需要使用适当的方法来控制体重。不建议用减肥药控制体重，以免血压波动。

控制高血压，是控制心脑血管病非常重要的手段。而我国人群高血压知晓率仅30.2%，控制率只有6.1%。因此，有必要反复宣传导致高血压的危险因素，从而预防控制高血压，减少心脑血管疾病的发生。

前面已述，肥胖与高血压关系十分密切，可作为高血压的发病原因之一。而肥胖者减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解，因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉地与医生配合，有效地控制体重。