近年来，随着人们的生活压力越来越大，腰肌劳损患者越来越多，这是一种非常常见的骨科疾病。腰肌劳损的原因有很多，一般都是过度劳累造成的。腰肌劳损如果处理不及时，对身体的伤害会很大，所以患者要引起重视，及时治疗。下面我们来看看腰肌劳损的治疗方法和运动。

1.转腰转背。做好腰肌劳损的日常锻炼，有助于缓解疾病症状。转腰背的锻炼方法是以站姿站立，双手举至头两侧，分开与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，掌心相对。吸气时，头要从左往右扭，呼气时，头要从右往左扭。需要连续做8到32次。期间还要配合太极拳、五禽戏、健美操等身体锻炼。这些锻炼有益于健康。

2、转腰。做有规律的转臀运腰，也有助于焊接腰肌劳损的症状。具体方法是双手叉腰站立，大拇指在前，四指在后。中指要直接压在你的腰和眼睛上。吸气时要从左向右摆动，呼气时要从右向左摆动。通常需要连续做8-32次。

3.“拱桥”练习。腰肌劳损的日常运动就是给大家介绍“拱桥”运动。“拱桥”练习是在仰卧床上进行的。双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点。五点支撑迫使臀部抬高。体态呈拱桥状。随着练习的进行，手臂放在胸前，逐渐转化为脚和后脑勺作为支点。一般需要反复锻炼20 ~ 40次。坚持锻炼是有帮助的。

以上就是腰肌劳损的治疗方法。每个人都可以在生活中坚持锻炼。但如果发现身体有任何不适，一定要及时去医院正规治疗，以免病情进一步恶化，进一步增加治疗难度。同时要做好生活中的疾病预防工作。