在开始深蹲时，你的身体可能会有反应，因为你正在从事一项不熟悉的活动。蹲腿疼就是表现之一。现在身体有了腿痛的反应，应该采取什么措施来缓解？我们先来看看《蹲腿疼怎么办》这篇文章，了解一下如何缓解疼痛。

如何缓解腿部深度疼痛

首先，伸展运动

行动分析:

1.重心落在左手上；

2.尽可能放大左膝和右脚之间的距离；

3.身体向右转，抬头看。感受大腿前侧的拉伸，保持动作30-45秒后换边。拉伸是解决蹲腿疼痛的有效方法。

二、冷敷和热敷

运动后立即冷敷。运动24小时后热敷。下蹲后立即冷敷可能会减少肌纤维的损伤和酶的释放。深蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛。

冰敷用冰袋的制作方法:

1.在密封袋中加入1杯水和半杯外用酒精。

2.把袋子密封好。

3.放入冰箱冷冻至少3小时。酒精会使水保持液态，不像冰那样坚硬。

重要提示:袋子里不要放太多液体，防止冷冻后胀破。

3.泡沫轴的挤压

泡沫轴挤压可以缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)。其原理是利用身体自我约束的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解下蹲后的腿部肌肉酸痛(DOMS)。

泡沫轴的挤压松弛推荐如下:

1.将需要放松的肌肉放在泡沫轴上，靠自重在泡沫轴上慢慢滚动1~2分钟。

2.如果在翻滚过程中感到疼痛，应在疼痛点停留20~30秒，直到疼痛程度下降50%~75%。

5.这个练习可以放在每次训练的热身和收尾部分。