习惯性便秘的人，排便时通常会感到很吃力。时间长了，他们的气色会变得很差，恶心呕吐，食欲不振，四肢酸痛，内分泌失调，失眠抑郁等。所以如果有习惯性便秘，可以去药店买通便灵胶囊服用。总的来说效果还是挺好的。也可以去一些专业的中医医院，在医生的指导和安排下进行调整，上中医课程。如果需要很长时间，一般会有效果。你也要注意饮食清淡，吃一些比较容易消化的食物，不要吃这些梗干难以下咽的食物。你通常应该多吃水果和蔬菜。

1、

吃饭厌食不要挑剔，一定要营养均衡合理，饮食规律，少食多餐，不要一下子吃太多，控制体重，不要让自己过于肥胖，不要经常吃一些脂肪，对于含糖量高的食物要注意睡眠充足，不要太晚睡觉。

2、

不要抽烟喝酒熬夜，不要暴饮暴食吃夜宵，晚上不要在嘈杂的环境中，去一些KTV之类的酒吧，不要去人多的公共场所。不要经常在外面吃饭。在家做饭，尽量清淡，少放盐和味精。

3、

少吃海鲜，多注意运动，多出去走走，打打太极拳，多做瑜伽，拉伸。平时工作没有太大压力，注意休息放松。下午可以睡一个房间，也要注意多喝水，多晒太阳，多喝牛奶，多吃鸡蛋。

平时多吃水果，开心就好。不要久坐，出去走走。去品牌一周就很好了。可以多吃梨、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、西瓜、芹菜、橙子。这些都很好。