根据最新的研究，14%的大多数运动员都遭受过踝关节损伤，其中85%是由扭伤引起的。运动时，无论是扭伤脚踝还是经常活动，避免再次扭伤脚踝是非常重要的。踝关节扭伤不仅会带来疼痛，还会影响踝关节的功能。为了预防脚踝扭伤，我们不妨从以下四种方法入手。

首先，加强小腿肌肉

手掌贴在墙上，左脚向前迈一步，然后伸直右小腿，直到感觉到右小腿被用力拉扯，然后在另一侧做同样的动作。可以用脚做一组，一天一到两次，每次做四组。它可以放松小腿肌肉，增强踝关节的灵活性。

第二，稳定关节

立正，左脚轻轻抬起，右脚踮起脚尖，然后将脚放在地上。快速踮起脚尖，然后慢慢放下，另一侧再做同样的动作。必要时可以轻轻扶着墙保持平衡。把你的左脚和右脚分成一组，每组做15~20次，每天1~2次，可以增强小腿肌肉，增加关节的稳定性。

第三，训练身体平衡

地上放一个垫子，双脚踩在上面。抬起左脚，必要时将手按在墙上，然后换到另一侧，使左脚和右脚。完成后，算作一组，每天做3~4次。你可以通过前后左右摆动来训练你的平衡感。

第四，伸脚收腹。

坐在垫子上后，双手放在地上，双脚弯曲抬起。熟练后，每次伸直抬脚3-4次，每天做2-3次。这个方法可以加强你腰腹部的肌肉力量。

要避免脚踝扭伤，最重要的方法就是减轻自己的体重。运动前要做好热身准备，同时要加强平衡和下肢训练。这些外用的方法可以起到预防和缓解扭伤的作用，但是鞋子的选择也很重要。尽量选择合适的鞋子，同时选择好场地。脚踝扭伤应该尽早治疗。