其实乳腺增生的自查方法比较简单，就是你可以通过检查乳腺是否异常来判断乳腺是否增生。那么乳腺增生的自查也是需要注意的。比如自查最好在月经后一周做，因为乳房肿胀一般发生在月经前后一周，如果这个时候做自查很容易做出错误的判断。而且对于这种自查，最好一个月检查一两次。通常任何异常都能及时发现。

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首先，首先，仰卧在床上。四指并拢后，顺时针揉捏按压乳房。仔细检查看是否有肿块。如果接触到分散颗粒状的东西，要尽快咨询医生。

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然后，目测诊断就是看着镜子，看看乳房的外观有没有异常，乳房的皮肤上有没有分泌物。你可以抬起手或者弯下腰，看看自己乳房的边界是否异常。左手检查右乳房，右手检查左乳房。

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还有，要时刻注意乳房有没有疼痛，尤其是突然但不规则的疼痛。当然这要排除月经前后生理原因引起的乳房疼痛。这个时候乳房疼痛是很正常的。

通常情况下，保持良好的心态是必要的。通常情况下，很多乳腺增生患者容易发脾气，思维停滞。这应该是因为情绪的不平稳影响了卵巢等女性器官的正常工作，所以要经常调整自己的心态。